Для чего нужен стресс. Стресс: почему он нам необходим, к чему приводит длительный стресс и как развить стрессоустойчивость. Стресс и выживание: ключи

Рассмотрим стресс исключительно с прагматичной точки зрения – для чего стресс нам нужен? Мобилизация сил, реакция «бей или беги».

Давным-давно мы спасались от саблезубых тигров, жили в пещерах, защищали себя палками и камнями. Опасность была на каждом шагу. И если перед вами появлялся рычащий саблезубый тигр, то едва ли вы могли воскликнуть: «Какая милая киса!». То было время убегать или прятаться, а если вы не могли позволить себе ни то, ни другое, – то время сражаться за свою жизнь.

Те инстинкты по-прежнему внутри нас, и они весьма полезны. Например: вы переходите дорогу, и тут откуда ни возьмись появляется мчащаяся на вас машина. Что вы делаете? Даже не раздумываете, потому что тело берёт управление на себя и отскакивает в сторону, где безопасно.

Проблема в том, что в современном мире нет саблезубых тигров, и даже инциденты, подобные только что описанной ситуации, не часты. Ваша жизнь очень редко оказывается в настоящей опасности. Но тем не менее, наш способ восприятия сам создаёт эту опасность. Наши тела не понимают нас. У них нет режимов «опасность – безопасность». Однако, если мы воспринимаем ситуацию как опасную, тело реагирует: «Ого, должно быть, приближается саблезубый тигр. Лучше мне приготовиться действовать».

Всё это полезно, когда вас вот-вот собьёт автобус. А когда начальник кричит на вас? Угрожает ли вам физическая опасность? Нет. Но тело выдаст ту же реакцию, потому что вы сочли ситуацию опасной. На вас кричат, а ваш разум создает образы: «Меня уволят, мне нечего будет есть, я потеряю дом, семью, детей…»

Истинная опасность стресса

Вот теперь эта ситуация опасна. И ваше тело реагирует на неё так, будто к вам в офис зашёл саблезубый тигр. Главная опасность этого заключается в том, что пока это происходит, участок вашего мозга, ответственный за мышление, попросту отключается. Вся мыслительная энергия перенаправлена к базовым мозговым центрам, которые были ещё у древних рептилий – та самая реакция «бей или беги», действие.

Тело накачивается силой, готовое совершить что-то физически. Но разрешение ситуации не предполагает физических воздействий. Когда босс кричит на вас, требуется сказать, придумать, разрешить рабочий вопрос – всё, что потребует от вас использования своего интеллекта.

И вот тут возникает дилемма. Ситуация требует от вас более чёткого мышления, нахождения наиболее удачной идеи для решения проблемы. Однако, тело ощущает опасность и находится по умолчанию в режиме выживания. Часть этого режима – подготовить тело к действиям физического характера и выключить мозг, за исключением базовых схем. И, неожиданно для вас, та часть мозга, которая сейчас нужна, чтобы справиться с ситуацией, оказывается отключённой.

Итак, ключом к защите от стресса является то, как вы воспринимаете ситуацию. Принимаете или пытаетесь сопротивляться происходящему. И способны ли осознать, что нет физической опасности, что можно всё разрешить, используя свои умственные способности, а не пребывая в отключённом режиме в тот момент, когда разум нужен больше всего.

А вот ещё одна причина, почему каждый должен учиться преодолевать стресс, управлять теми ситуациями, в которые попадает. Стресс создает множество негативных побочных эффектов. С одной стороны, он блокирует нам доступ к внутреннему разуму, помогающему в решении задач, и к тем частям мозга, которые позволяют думать более разумно и рационально.

И разумеется, мы начинаем принимать неудачные решения, хуже соображать, неверно оценивать обстановку. Находясь под воздействием стресса, мы не просто ошибаемся в том, что делать. Зачастую мы также заблуждаемся насчёт себя: кто мы и на что способны. Вы находитесь под воздействием стресса, ваш разум выключен, и вы думаете: «Я такой неудачник, зачем продолжаю с этим возиться? Похоже, у меня нет к этому способностей». Такие мысли – классический пример неверного суждения под влиянием стресса. Это характерно для большинства людей на протяжении всей жизни.

Малыш Митя в школе. Ситуация давления: «Давай, читай, Митя». Тот начинает читать, но получается не очень хорошо, потому что на него оказывается давление. В этой ситуации умственные способности отключаются: Митя просто не видит слов, не узнаёт их.

Но мы знаем, что дома у него всё получается. Потому что там нет давления. А здесь – все дети смотрят на него, начинают хихикать. Что происходит с Митей? Он ещё больше нервничает, уровень стресса повышается. А что происходит у него внутри? Тело приготовилось действовать, а разум всё больше отключается. Что происходит с его способностью читать? Она неуклонно отключается, и чем дальше, тем становится хуже.

Вот об этом я и говорю: малыш Митя находится на самой низкой отметке своих умственных возможностей, а его способность ясно мыслить ослабла как никогда. Принимаемые им сейчас решения – худшие из возможных. Что он делает? Думает об этом, ощущает происходящее и настраивает себя: «Я читаю ужасно! Похоже, я не умею читать». И таким образом он полностью уничтожает свои шансы стать хорошо подготовленным учеником. А всё из-за недостатка веры в себя, спровоцированного мыслительной ошибкой.

Но это не единственная беда. Стрессом обусловлено и множество проблем со здоровьем. Фактически, многие врачи утверждают, что он вносит огромную лепту во все заболевания, существующие в наши дни. Около 90 % жалоб пациентов имеют чёткую взаимосвязь со стрессом.

Например, депрессия, проблемы с пищеварением, склероз, перепады настроения, тревожное расстройство, синдром навязчивых состояний. Люди не могут спать, у них бессонница. У кого-то даже сексуальная дисфункция. Внутреннее напряжение может угнетать иммунную систему, и вы становитесь более восприимчивы к болезням. Стресс способен создать перегрузку для сердца, повысить риск сердечных заболеваний.

Вторичный уровень влияния стресса

Состояние стресса может наносить настоящий урон здоровью. Но это лишь первый уровень влияния, а есть и второй – дающий опосредованный эффект. Видите ди, когда человек страдает перепадами настроения или тревожным расстройством, или он в таком стрессе, что не может нормально спать – как он поступает? Его разум, естественно, ищет избавление. Например, если у нас что-то болит, мы принимаем обезболивающее, потому что нам нужно облегчение боли. И то же в случае со стрессом: мы ищем средство, чтобы пережить это состояние, получить утешение.

Разные люди обращаются к различным способам. Кто-то выбирает еду, особенно с повышенным содержанием сахара, потому что выброс сахара в кровь может увеличить выработку серотонина и других «гормонов счастья», позволяющих человеку усмирить последствия негативного стресса. Но если зависимость от сладкого используется с целью что-то «спрятать» или «вылечить», то сама становится причиной проблемы под названием «ожирение».

Тучные люди часто зависимы от сахара, шоколада, конфет и прочего. Всё это развивается как результат их желания справиться со стрессом. Имея дело с ним, вам прежде всего нужно озаботиться комплексом причин, вызывающих зависимость от сладкого. То же относится к алкогольной и наркотической зависимостям.

Тогда в итоге могут развиться заболевания печени, как результат алкоголизма, и нарушения функций головного мозга от приема наркотиков. Значит, стресс напрямую создаёт неполадки в работе мозга или печени? Нет. К этому приводят наши действия в борьбе со стрессом. Именно они создают все проблемы.

Сегодня стресс – один из главных факторов, уничтожающих успех, потому что в этом состоянии отключаются как мозг, так и способность находить творческие решения текущих задач. Второе направление – вред, наносимый физическому здоровью, а также связанные со стрессом побочные эффекты.

Когда состояние здоровья всё хуже, становится трудно сосредоточиться на карьере, успехе и так далее. Но самое главное – это переход стресса у многих в хроническую форму, когда состояние возникает ежедневно, снова и снова в течение долгого времени.

Диабет. Заболевания сердечно-сосудистой системы. Депрессия. Все это обычно ассоциируется с последствиями стресса. Но хотя стресс и может вызвать болезнь, он может сослужить вам пользу. Это — часть важных познавательных и физиологических функций, которые выходят за рамки того, чтобы просто выжить в ситуации "дерись или беги".

Но вопрос в том, как же мы можем повернуть стресс себе на пользу. Нам необходимо удерживать его на таком уровне, который позволит нам извлечь из него выгоду, не нанеся вреда своему здоровью.

Зачем нам нужен стресс

Давайте сразу же проясним одну вещь: стресс не только неизбежен, но он представляет собой необходимый жизненный аспект. Стресс, по определению, вызывается неблагоприятной ситуацией или состоянием. Таким образом ваше тело дает вам понять, что вам необходимо найти выход из положения и решить проблему.

Вот классический пример: вы переходите дорогу на оживленном перекрестке и вдруг понимаете, что прямо на вас мчится автобус весом в семь тонн. Вам необходимо быстро убежать. Прямо сейчас.

В такой ситуации вы чувствуете то, что специалисты называют острой реакцией на стресс. Ваше тело переполнено катехоламинами и глюкокортикоидами, это два молекулярных класса, в которые входят известные гормоны "борьбы и бегства", такие как эпинефрин (также известный как адреналин) и кортизон. Эти гормоны оказывают сильное и мгновенное воздействие на ваше физиологическое состояние: ваше дыхание учащается, ваше сердце бешено бьется, поставляя больше кислорода органам вашего тела. Ваши зрачки расширяются, позволяя вам лучше видеть то, что вас окружает. У вас достаточно энергии, чтобы мгновенно привести в движение ваши мышцы.

"На элементарном уровне стресс помогает адаптироваться и необходим для выживания ", - объясняет нейроиммунофизиолог Моника Флешнер в интервью. Животные, у которых отсутствует стрессовая реакция, подвергаются большему риску пострадать или умереть, когда сталкиваются с опасными или угрожающими им ситуациями. Ситуациями, которые заставили бы их изменить свое поведение в целях самосохранения. Флешнер приводит пример:

Вы можете подумать, что это хорошо. Да, стресс мне необходим, чтобы успеть выпрыгнуть из-под поезда или обогнать других туристов, когда за нами гонится медведь. Но подобные ситуации редки — так насколько же в действительности необходим стресс? Вы правы — те угрозы, с которыми мы ежедневно сталкиваемся, обычно далеки от вопроса жизни и смерти. Но стрессовая реакция вашего тела может принести вам пользу не только тогда, когда вам необходимо выскочить из-под мчащегося автобуса. В небольших дозах стресс может быть полезным с физиологической точки зрения и точки зрения познания.

Хороший стресс и плохой стресс

Флешнер говорит, что в небольших дозах острая реакция на стресс "действительно провоцирует великолепный прайминг-эффект, который укрепляет вашу иммунную систему. Он позволяет быстрее и эффективнее реагировать на болезнь". Умеренный стресс в рабочей среде может даже способствовать состоянию физиологического и психологического подъема, помогая вам сосредоточиться на завершении проекта до наступления крайних сроков, к примеру, улучшив вашу память. Доказано, что пациенты, которые испытывали умеренный стресс перед операцией, намного быстрее выздоравливали, чем те, которые испытывали слабый или сильный стресс. В конце концов, стресс является чем-то гораздо большим для вашего тела, чем просто системой реагирования на чрезвычайную ситуацию.

Хитрость в том, чтобы ваше тело было в состоянии регулировать воздействие стресса, чтобы получить от него выгоду. Когда стресс становится чрезмерным — из-за интенсивности, длительности или всего сразу — он начинает наносить ущерб вашему физическому и психическому здоровью. Примеры этому — посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и хронический стресс. Мы поговорим о последнем, так как это такая форма стресса, с которой большинство из нас сталкивается ежедневно.

Хронический стресс — это результат того, что тот стресс, который вы испытываете ежедневно, становится настолько невыносимым, что его воздействие на вас перестает быть полезным и он начинает отрицательно сказываться на вашем уме и теле. Флешнер называет это "переломным моментом ". На примере мышей, она говорит о том, что если вы будете систематически создавать им стрессовые ситуации, то проследите за целым рядом физиологических изменений:

Если говорить о людях, то когда стресс проходит "переломный момент", то возрастает риск депрессии, диабета, инфекций верхних дыхательных путей, аутоиммунных болезней и даже снижения способности вашего тела восстанавливаться после повреждений. На этой неделе в журнале "Труды Национальной академии наук" было опубликовано исследование, где исследователи из университета Карнеги-Меллон продемонстрировали, что хронический стресс ослабляет способность организма регулировать уровень кортизола (как вы помните, кортизол — один из гормонов, который выбрасывается в организм в стрессовой ситуации). Это, в свою очередь, оказывает прямое воздействие на способность вашего организма к иммунной реакции, делая вас более уязвимым перед болезнями и инфекциями.

Как не дойти до "переломного момента"

Самый трудный вопрос состоит в том, как избежать преодоления той грани, которая отделяет хороший стресс от плохого. Существует два способа достичь этого.

В первом случае необходимо научиться справляться со стрессом, который вы уже испытываете. Существует множество способов сделать это. Один — научиться распознавать ежедневные ситуации, которые вызывают напряжение, стеснение и беспокойство, и избегать их. Источник стресса может выявиться в каком-либо человеке (друге, члене семьи, коллеге), месте (супермаркете в пятницу вечером) и даже во времени (часе пик).

Техники релаксации, такие как медитация и глубокое дыхание, также снимают симптомы хронического стресса.

Даже такая простая вещь, как сказать самому себе о том, что стресс может стать преимуществом, может оказать благотворный физический и психологический эффект. Это может прозвучать странно и неправдоподобно, но последние исследования показали, что люди, которых обучают верить, что ощущения стресса перед экзаменом или выступлением могут улучшить их результаты, не только обгоняют тех, кто в это не верит. Они действительно демонстрируют улучшение физиологических показателей, включая полезную работу сердца и снижение сопротивления сосудов.

Второй и, вероятно, лучший способ, улучшить свою способность извлекать пользу из стресса, это комплекс упражнений, которые вам придется делать. Лучше всего, если это будут регулярные упражнения.

Флешнер поясняет:

Чем лучше ваше тело справляется со стрессом, тем вам легче действовать, когда находитесь в стрессовой ситуации: выпрыгиваете из-под машины, пытаетесь справиться с университетской нагрузкой или думаете о крайних сроках выполнения работы. Основная польза всего этого в том, что при помощи упражнений вы в действительности тренируете свое тело отвечать на стресс своевременно и наиболее подходящим образом. Просто посмотрите на этого бегущего парня. Вам она кажется подавленным из-за стресса? Конечно нет.

"Если вы не тренируете свою реакцию на стресс, вы не только имеете все шансы вызвать его по совершенно незначительному поводу, вам будет намного сложнее с ним справиться".

И помните: неспособность справиться со своей реакцией на стресс ведет, прежде всего, к хроническому стрессу. Приучите свое тело регулировать стресс, и вы сможете использовать естественные реакции своего организма на те проблемы, которые приносит вам жизнь, с максимальной выгодой.

Насколько вы овладели искусством управлять стрессом? Можете ли вы его увеличить на 100%? На фоне полного здоровья, благополучия и мира? Все в ваших руках, это не так сложно, как кажется. Можно использовать приведенные ниже тактики.« Когда он скажет: «Ты выглядишь усталой», - вы отвечаете: «Я так и знала, что больше тебе не нравлюсь». А уж если он скажет: «Кажется, мясо недосолено», это дает вам право сказать: «Ты всегда стремишься меня унизить». »

Просто напрягите свои мышцы. Нахмурьте брови. Сожмите зубы. Сдавите грудную клетку, чтобы дыхание стало тяжелой работой. В принципе, этого достаточно. При желании можно добавить кисти рук, мышцы бедер и так далее.

Эффект: Ваши переживания, чувства и мысли сразу становятся на порядок более катастрофическими.

2. Не двигайтесь

Занимайтесь весь день сидячей работой, а остальное время проводите перед телевизором.

Зачем нам нужен стресс?

Почему люди искусственно увеличивают свой стресс, когда его по жизни хватает и без наших усилий? Потому что состояние стресса позволяет нам решать какие-то проблемы или, как сказали бы психологи, доставляет «вторичную выгоду». В частности, стресс:

Дает адреналиновую встряску и бодрит, когда в жизни недостаточно риска;

Позволяет чувствовать себя важным, значимым человеком, который всегда занят и всегда не успевает;

Позволяет избегать близости и хранить дистанцию: когда человек боится отношений, он может с головой уйти в важную работу;

Позволяет избегать ответственности («мне некогда решать эту проблему, я очень занят»);

Позволяет требовать от окружающих послушания, как в государстве на военном положении.

Эффект: Не пройдет и нескольких дней неподвижной жизни, как стресс сильно возрастет. Вы начнете думать о неприятностях, от чего вас раньше отвлекали движения.

3. Естественная фармакология

Никотин, кофеин, сахар - постоянно и в возрастающих количествах. Можно также чередовать кофе с алкоголем.

Эффект: Вы скоро узнаете, насколько сильно самочувствие зависит от биохимии. Даже самые законные и обычные «психотропные средства» в больших количествах нарушают естественные механизмы бодрствования и расслабления.

4. Прислушайтесь к телу

Обратите пристальное внимание на свое тело. У вас нет никаких странных ощущений в левой руке? А в животе – нет ли каких-то почти незаметных вибраций и покалываний? Разве это не подозрительно?

Эффект: Вы обязательно найдете непонятные ощущения и можете фантазировать о своих неведомых бо лезнях. Данная техника особенно эффективна в сочетании с изучением медицинской литературы.

Регулярно беспокойтесь о вещах, которые вы не способны контролировать. Размышляйте по полчаса в день об эпидемиях, ураганах, похолодании планеты и тому подобных глобальных материях.

Эффект: Чувство беспомощности, тревога, напряжение.

6. Чего мне не хватает для счастья?

Посмотрите на свою жизнь с точки зрения: чего мне не хватает. Можно перебирать в уме преуспевших в чем-то знакомых или биографии знаменитостей. Полезно также полистать каталоги и найти там вещи, которые вы не способны купить из-за их высокой цены.

Эффект: Если смотреть на жизнь в таком ключе, у вас всегда будет повод чувствовать себя несчастной.

7. Спешка

Попробуйте постоянно спешить. Даже на отдыхе или играя с ребенком.

Эффект: Все дела в вашей жизни будут делаться поверхностно и начисто перестанут приносить удовлетворение.
8. Сделаем после

Систематически откладывайте все дела и решения на потом.

Эффект: Это поддерживает постоянное чувство вины, а через некоторое время появится беспомощность перед неподъемной горой накопившихся проблем.

9. Добивайтесь полного совершенства

Ориентируйтесь на самые в ысокие стандарты и проклинайте себя за малейшую тень неуспеха или несовершенства.

Эффект: Поскольку совершенство практически недостижимо, постоянное чувство хронического провала вам обеспечено.

10. Ничего смешного

Устраните из жизни юмор и смех.

Эффект: Стресс стразу возрастет, поскольку он плохо совмещается с юмором. Ведь стресс - дело серьезное.

Это, конечно, далеко не все тактики увеличения вашего стресса на ровном месте. Их тысячи. Может быть, вы уже успешно применяете какие-то из них? Или у вас есть другие излюбленные и оригинальные методики? Их важно увидеть. Когда вы понимаете, каким способом увеличиваете свой стресс, вам становится легче его контролировать. Потому что вы обретаете свободу: применять их или от них отказаться.

Стресс для двоих

Увеличением стресса можно успешно заниматься и в паре с любимым человеком. Вот, например, несколько простых рецептов:

— Пускай он изменится

Поставьте своей задачей изменить другого человека.

Эффект: Задача нерешаемая, а ваш любимый, когда его хотят изменить, начинает сопротивляться. Тогда любое совместное занятие: секс, ужин или прогулка в супермаркет - становится беспощадной и бесплодной битвой.

— Стресс в постели.

Никогда не говорите любимому о том, что вам нравится в сексе, а что нет.

Эффект: Это обеспечивает постоянную неудовлетворенность сексом плюс дает право хронически обижаться на непонимание и нечуткость со стороны любимого.

— Чтение мыслей

Когда он скажет: «Ты выглядишь усталой», - вы отвечаете: «Я так и знала, что больше тебе не нравлюсь». А уж если он скажет: «Кажется, мясо недосолено», это дает вам право сказать: «Ты всегда стремишься меня унизить».

Эффект: С помощью умелой интерпретации тайных мыслей любимого вы в каждой самой невинной его реплике найдете повод для обиды. Если вы еще подключите сюда любительскую психологию («Это в тебе говорит неосознанная агрессия и неразрешенный Эдипов комплекс»), любое слово и действие партнера будет увеличивать стресс, а оправдаться он никогда не сможет.

— Не закрывая рта

Попытайтесь говорить без остановки все время, когда вы вместе с любимым, заполняя словами любую паузу.

Эффект: Типичный мужчина быстро почувствует перегрузку - он вообще способен внимательно слушать лишь 10-15 секунд. Поэтому он, скорее всего, уйдет в себя, а вы вправе жаловаться, что вас не слушают и не понимают.

— Молчи, скрывайся и таи…

Не говорите с любимым о неприятном: о том, что вам не нравится в совместной жизни, или о том, чего бы вам хотелось, но вы не получаете от него.

Эффект: Эта техника не дает мгновенного эффекта, но зато оставляет после себя очень стойкий стресс, причем на многие годы. Если вы не говорите любимому о своих разочарованиях, о неудовлетворенности и проблемах, стресс постоянно и невидимо наращив ает свое напряжение. Что может кончиться взрывом - или полным охлаждением и разочарованием.

Михаил Завалов

Не потеряйте. Подпишитесь и получите ссылку на статью себе на почту.

Может ли стресс быть полезен для организма

Жизнь современного человека невозможно представить без серьезных эмоциональных переживаний, тревог и беспокойств. Вы и сами прекрасно знаете, что каждый наш день наполнен различными событиями, и далеко не всегда положительными: в то время как одни заставляют нас радоваться и испытывать счастье, другие сопровождаются негативными эмоциями. И реагируем мы на такие события по-разному, ведь каждый человек индивидуален и обладает собственными особенностями психики.

Большинство людей воспринимает стресс в качестве явления нежелательного, опасного, плохого. Но все же в жизни достаточно часто случается так, что стрессовые ситуации просто необходимы. Один из примеров таких ситуаций – случаи, когда в короткие сроки нужно повысить физическую или интеллектуальную работоспособность, чтобы справиться с каким-то проблемами или решить какие-то важные задачи. Здесь-то стресс и выступает в роли активатора имеющихся ресурсов.

Стресс оказывает уникальное воздействие на организм – увеличивает физическую силу и эффективность умственной деятельности. Потому-то сложные психологические ситуации, оказывающие давление, способствуют тренировке и укреплению организма. Благодаря этому формируется более сильная защитная система и укрепляется иммунитет.

Заметим также, что американские ученые, одними из первых начавшие изучать стресс, его причины и последствия, выяснили, что в моменты кратковременных душевных потрясений начинают более интенсивно работать некоторые клетки организма, а именно:

• моноциты, поглощающие чужеродные вещества;
• нейтрофилы, борющиеся с инфекциями;
• лимфоциты, обеспечивающие длительный иммунитет.

А организм укрепляется по причине того, что увеличивается количество трех видов гормонов:

• адреналина;
• норадреналина;
• кортизола.

Кроме того, неоднократно проводившиеся эксперименты показали, что вакцины против различных заболеваний, эффективнее действуют на людей, находящихся в нервозной обстановке, нежели на людей, пребывающих в спокойствии. Но пока это лишь общая информация, и будет лучше, если мы добавим больше конкретики.

Итак, каким положительным воздействием может обладать кратковременный стресс:

• Улучшение памяти. При стрессе , а происходит это благодаря повышенному воспроизведению организмом адренокортикотропного гормона. Именно поэтому, кстати, события, происходящие под влиянием стресса, запоминаются человеком лучше остальных событий и представляют собой более яркий жизненный опыт.
• Повышение иммунитета. Как мы уже подмечали, даже небольшое стрессовое воздействие активизирует защитные системы организма. К примеру, надпочечная железа, отвечающая за регуляцию стресса, оптимизирует иммунитет и помогает бороться с вирусами и бактериями. Надпочечники, вырабатывающие кортизол, реагируя на психоэмоциональные раздражители, повышают общую сопротивляемость организма действию разрушающих микроорганизмов.
• Ускоренное восстановление. Когда человек переносит операцию или восстанавливается после какой-то травмы, происходит временное психическое напряжение, заставляющее организм активно вырабатывать иммунные клетки. Эти клетки направляются к лимфатическим узлам и коже, за счет чего ускоряется регенерация поврежденных участков.
• Активизация интеллектуальных способностей. Повышенное эмоциональное напряжение заставляет нервную систему работать на максимальных оборотах, что приводит к более активному протеканию всех мыслительных процессов. Любые интеллектуальные операции мозг проводит в разы быстрее, чем в состоянии покоя.
• Повышение выносливости нервной системы. Стресс действует на нервную систему примерно так же, как физические упражнения на мышцы. Происходит выработка иммунитета к стрессовым ситуациям. Впоследствии каждый последующий стресс будет переживаться легче, а организм станет тратить меньше ресурсов на его преодоление.
• Улучшение работы органов чувств. В моменты кратковременного стресса ненадолго улучшается работа зрения, слуха, осязания, обоняния, т.к. организм переключается в режим боевой готовности. Можно сказать, что на небольшой отрезок времени человек начинает овладевать суперспособностями.
• Формирование чувства привязанности. Еще одно интересное наблюдение: стрессовые ситуации приводят к повышению уровня окситоцина, отвечающего за механизмы формирования чувства привязанности. По этой причине люди, вместе пережившие стресс, сближаются друг с другом (если вам интересны подобные факты, потешить свое любопытство вы можете с помощью статьи « »).

Наверное, вы заметили, что мы часто употребляем в статье термин «кратковременный стресс», и это вовсе не просто так. Дело в том, что психоэмоциональное давление может быть полезно лишь в том случае, если является непродолжительным. Это и есть «секрет» стресса, благодаря которому улучшается деятельность мозга, повышается коэффициент полезного действия организма вообще.

Полезный стресс – это стресс, носящий разовый характер и длящийся недолго. В большинстве случаев такой стресс не имеет никаких серьезных отрицательных последствий. И это главная черта, отличающая его от длительного стресса, приносящего огромный и очень даже ощутимый вред личности, телу и жизни человека.

Тонкая грань между пользой и вредом

Мы уже выяснили, что из стрессовых ситуаций можно извлечь немало пользы, но очень важно, во-первых, понимать, что стресс может навредить, а во-вторых, уяснить для себя, где находится граница между положительным и отрицательным стрессом. Это поможет к событиям и научиться реагировать на них правильно.

Ответ на вопрос, в чем состоит разница между умеренным и хроническим стрессом, искали многие ученые, и мнения по этому поводу можно найти самые разные. Однако все специалисты сходятся в том, что если стрессовые ситуации происходят однократно и человек далее никак не соприкасается со стрессогенными факторами, отрицательных последствий можно не опасаться.

Но если источники психоэмоционального напряжения воздействуют систематически, то следует готовиться к серьезным последствиям. Регулярный стресс – это очень опасное явление, и он запросто может перерасти в хроническую форму. И здесь уже недалеко до психологических и физиологических проблем.

В статье « » мы подробно писали о вреде, который наносит организму стресс, поэтому здесь укажем лишь вкратце, что он:

• нарушает работу жизненно важных систем организма (сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной и других);
• увеличивает риск развития смертельно опасных заболеваний (болезни сердца, сахарный диабет, проблемы с артериальным давлением, деградация головного мозга);
• появление ежедневных проблем со здоровьем (головные боли, расстройства желудка, нарушения сна и прочие);
• развитие негативных психических состояний (нервозность, тревога, беспокойство, раздражительность, агрессивность).

Исходя из этого, очень важно не допускать систематического и долговременного воздействия стресса, а при невозможности это сделать, необходимо овладеть специальными техниками работы со стрессом и применять рекомендации, позволяющие минимизировать его разрушающее влияние.

Собственно говоря, систематичность и продолжительность – это и есть основные признаки негативного стресса, который не несет в себе никакой пользы. Достаточно ориентироваться на два этих показателя, чтобы отличить «хороший» стресс от «плохого» и при необходимости вовремя принять соответствующие меры.

Резюме

В психологии (кстати говоря, советуем почитать статью « ») выделяют два типа стресса: кратковременный и долговременный, каждый из которых определенным образом влияет на организм человека. Именно первый тип стресса можно назвать благоприятным, т.к. второй приводит к опасным последствиям.

Кратковременный стресс позволяет и даже необходим для мобилизации всех возможностей организма, активизации интеллектуального потенциала, увеличения физической силы. Наверное, вы слышали о людях, которые в экстремальных ситуациях взбирались по отвесным стенам, поднимали автомобили, перепрыгивали пропасти и совершали другие необычные вещи, на которые не способны в обычной жизни, – это как раз-таки из-за внезапного стрессового воздействия.

Но, конечно, не каждому из нас нужно на время становиться суперменом или гением, ведь для гармоничной жизни и успешной деятельности достаточно пребывать в хорошем самочувствии и настроении, бодром расположении духа, тонусе. Поэтому важно извлекать из небольших встрясок пользу для себя, понимая, что так мы становимся сильнее, а для серьезных потрясений всегда иметь наготове секретное оружие – стрессоустойчивость.

На самом деле развить в себе данное качество не так уж и сложно – нужно лишь знать, как это делается. И об этом вы узнаете из наших статей « » и « ». Если вы хотите стать более приспособленным к современному темпу жизни и научиться грамотно реагировать на факторы стресса, обязательно их почитайте.

Мы желаем вам как можно меньше стрессов и умения их преодолевать!