Способы и методы борьбы со стрессом психология. Какие бывают способы реагирования на стресс? Описать или нарисовать проблему на бумаге и сжечь

анна основа

Неприятности на работе, неурядицы в семье, неблагоприятная экология, бешеный ритм жизни приводят к возникновению стресса, который впоследствии приводит к нервному истощению организма.

Почему возникает стресс?

Психологи выделяют стресс двух видов – внешний и внутренний. Внешний вид стресса возникает под воздействием агрессивной экологии и вредных привычек, рабочих нагрузок, душевные переживания (развод или расставание с партнером). К факторам стресса, возникающих под воздействием внутренних причин, относят аллергические реакции (чаще — пищевые), неправильное питание, начало сексуальной жизни.

Последствия стресса

В результате стресса в организме человека происходят следующие изменения, отражающиеся на физическом уровне:

учащение пульса, связанное с необходимостью усилить питание организма из-за выброса дополнительной энергии. Учащенный пульс провоцирует грудное дыхание (учащенное);
расширяются сосуды, усиливается приток кислорода и питательных веществ;
повышается свертываемость крови, поскольку на физиологическом уровне организм готов к физической боли;
расширяются зрачки, зрение становится острее;
мышцы увеличивают потребление глюкозы на случай, если придется применять физическую силу;
в течение пары недель происходит резкое понижение или повышение массы тела.
за счет ослабления пищеварительных процессов высвобождается энергия для мышц и головного мозга.

Психологи утверждают, кратковременный стресс, длящийся не более нескольких часов, полезен для человека. Такой вид стресса ускоряет обмен веществ в организме, что позитивно сказывается на самочувствии человека.

Реакция организма человека на стресс выглядит следующим образом: «сопротивляйся или убегай». Человек, постоянно находящийся в состоянии боевой тревоги, испытывает эмоциональный и телесный дискомфорт. Данную реакцию можно сравнить с одновременным нажатием педалей тормоза и газа на полной скорости в автомобиле.

Со стрессом можно и нужно бороться, иначе он может привести к серьезным заболеваниям, например, хронической гипертонии. Доказана также прямая связь между хроническим стрессом, онкологическими заболеваниями и сахарным диабетом.

Эффективные способы борьбы со стрессом

Для того, чтобы побороть проявления стресса, выявите его первопричину. Для начала понаблюдайте за своими ощущениями. Поскольку стресс напрямую связан с возникновением тревоги, важно наблюдать и за ее проявлениями. В какие моменты возникает наивысший пик тревоги? Какие события предшествовали возникновению тревоги? помогут услуги квалифицированного психолога. Однако если нет ни времени, ни финансовой возможности обратиться к профессионалу, можно попробовать применить на практике следующие приемы:

Помогать окружающим людям . Жалея себя, человек забывает, что существует большое количество людей, которым значительно хуже, чем ему. Помогая окружающим в сложной жизненной ситуации, человек не только отвлекается от своих проблем, но и учится ценить каждый момент жизни.
Урегулировать количество важных дел. Снизить нагрузку на организм можно посредством уменьшения срочных дел. Максимально комфортно человек себя ощущает при размеренном образе жизни. Научитесь планировать свое время, расписывая дела по дням, неделям и месяцам. Психологи утверждают: люди, умеющие планировать свое время, более устойчивы к стрессам, чем их неорганизованные товарищи
«Переключайтесь!». В сложный период, когда мысли заняты поиском решения проблемы, невозможно думать о чем-то другом. Тренируя тело, человек учится «отключать» голову от внешних проблем. Начните заниматься пилатесом и йогой, помогающим не только справиться с последствиями стресса, но и предотвратить их. Заменить спорт могут кроссворды, головоломки, пазлы или логические задачи.
Сбросьте негативную энергию! Для достижении максимального эффекта можно воспользоваться следующим психологическим приемом: выйти за дверь, громко хлопнув ею и представить, что проблема осталась за ней. Еще лучше пройти с такой мыслью через несколько дверей.
Контролируйте эмоции . Дело в том, что мозг не спрашивает, насколько серьезны наши проблемы, и вырабатывает гормоны стресса в ответ на любые эмоциональные всплески. Можно послушать релаксирующую музыку, принять ванну с травами или аромомаслами.
Улыбайтесь! Улыбка и смех провоцирует выделение гормонов радости, подавляющих стресс. В организме все взаимосвязано: когда человек пребывает в отличном настроении, он улыбается. Тоже самое действует и в обратную сторону.
Начните делать зарядку каждый день. Хотя бы полчаса в день нужно выделять на занятия физическим упражнениям. По утверждению врачей, из всех видов спорта самыми лучшими борцами со стрессом является спортивная ходьба. Работающие мышцы сожгут избыток адреналина. Как раз его скопление оказывает негативное влияние на организм.
Агрессия должна находить выход. Всем известен метод японцев, которые любят от души поколотить чучело начальника. Можно высказать обидчику все, что вы о нем думаете, в письме, но отсылать его, конечно же, не надо. Письмо можно разорвать на множество мелких клочков, развеяв их по ветру, или сжечь.
Добавьте в рацион витаминов и микроэлементов. Витамин Е повышает устойчивость к стрессу. Поэтому в рацион стоит ввести такие продукты, как соя, морковь, картофель, грецкие орехи, ежевика, кукуруза.
Побалуйте себя! Заедать стресс не стоит, но поощрить себя за то, что удалось быстро побороть волнение, можно, съев кусочек черного шоколада или совершив долгожданную покупку в магазине одежды.
Чай и кофе – под запретом ! В стрессовом состоянии лучше исключить из употребления кофе и чай. Заменить любимые напитки можно травяными настоями, морсами, свежевыжатыми соками.
Измените рацион . Диетологи утверждают, что среди продуктов настоящими борцами со стрессом являются бутерброды с твердозерновыми хлебцами, лососевым паштетом. , шпинат в салатах, семечки подсолнуха, также пойдут на пользу организму. В свою очередь, из рациона рекомендуется исключить сахар, белый хлеб, сдобу, провоцирующие выброс инсулина в кровь.

Как справиться с волнением?

Легко сказать: «Успокойся! Возьми себя в руки». Бывают моменты, когда эмоции буквально захлестывают, и никакие советы не помогают. Придется справляться с ними, воздействуя на организм физически.

При дрожи в голосе нужно взять большой палец одной руки и как следует его помассировать, затем это же проделать с большим пальцем другой руки. Через палец идет воздействие на речевой центр.
Если голос перехватывает, или слова путаются, появляется заикание, нужно глубоко вдохнуть и на выдохе произнести мысленно: «Говорю спокойно». И так несколько раз. Можно набрать в рот воды и с каждым глотком мысленно произносить эту же фразу.
В момент сильного волнения нужно, улучив момент, уединиться, затем расслабить мышцы лица. Через несколько секунд погримасничать и вновь расслабить их. Так проделать несколько раз. Теперь то же самое можно сделать с мышцами конечностей и туловища, попеременно напрягая и расслабляя их.
Мысленно скатать проблему в комок и выкинуть его подальше. Последнее можно проделать со снегом на улице. Еще лучше бросить проблемный снежок в глухую стену, чтобы он раскололся на мелкие кусочки.
Встать прямо, руки соединить за спиной в замок. Отводя их назад, сводить лопатки и замереть в таком положении секунд на 5. Повторить несколько раз и опустить расслабленные руки вдоль туловища.
Попросить коллегу или любого знакомого, находящегося рядом, помассировать голову, особенно затылочную область. Если никого нет поблизости, сделать это самостоятельно.
Растереть мочки ушей пальцами.
Ладони рук растирать, пока они не станут горячими. Приложить их к закрытым глазам и держать, пока они не остынут.

Совет: еще один эффективный способ побороть стресс

По мнению американских ученых существует беспроигрышный способ борьбы со стрессом, называющийся «любовь». Во время объятий и поцелуев с любимым человеком выделяется гормон окситоцин. Такой гормон понижает чувство беспокойства, подавляет стресс. Окружая себя людьми, дающими чувство уверенности в себе, вы помогаете себе справиться с тревогой.

Помощь психолога в борьбе со стрессом

В случае, если самостоятельно побороть стресс не получается, можно обратиться за помощью к психологу. Телесно-ориентированный психолог или психотерапевт поможет устранить последствия стресса, выявить главные причины, повлекшие его возникновение.

28 декабря 2013, 16:51

Даже имея самую любимую и интересную работу, мы все равно сталкиваемся со стрессом. Это настолько серьезная проблема, что о ней пишутся книги. «Стрессоустойчивость» Шэрон Мельник выгодно отличается от остальных изданий о борьбе со стрессом: здесь только практические советы и упражнения, которые уже помогли тысячам людей. Приводим те, что помогут сделать работу менее нервной и более эффективной.

У вас всегда будет слишком много работы, поэтому вопрос в следующем: как выполнить ее качественнее и быстрее? Мы расскажем, как расставлять приоритеты, справляться с отвлекающими факторами и экономить время.

Вместо многозадачности концентрируйтесь на чем-то одном

Если ваша работа сопровождается постоянным стрессом, вам кажется, что вашим спасением может стать многозадачность. Это миф! В действительности вы только утрачиваете эффективность и концентрацию, каждый раз переключаясь между задачами и проектами. Разрываясь между разными областями на протяжении всего дня, вы рискуете тратить на каждую задачу на 30% больше времени и делать в два раза больше ошибок.

Как вы думаете, чьи результаты в эксперименте на выполнение заданий на мышление были лучше — людей, которые распылялись между задачами, или тех, кто находился под воздействием марихуаны? Вы угадали: результаты тех, кто практиковал многозадачность, оказались хуже.

Наша оперативная память может удерживать не более семи единиц информации. Выполняя одновременно несколько дел, вы отказываетесь от определенной части вашей рабочей памяти в пользу новой задачи — в таком состоянии просто глупо полагаться на память. Один из наиболее важных навыков для достижения успеха в современном мире — способность уделять полноценное внимание тому, чем вы заняты в определенный момент, а затем всецело переключать внимание на новую задачу.

Делайте все как следует с первого раза

Сколько раз после встречи вы думали, что перед вами поставили четкие задачи, а потом оказывалось, что вы сделали не то, что от вас ожидали получить? Это раздражает! Попробуйте применить следующий метод. Получите необходимые вам инструкции до того, как выйдете за дверь. Во-первых, представьте меры, которые вам потребуется предпринять, когда вы вернетесь на свое рабочее место. Затем задайте вопросы, с которыми, как вам кажется, вы столкнетесь по мере выполнения поручения.

Порой руководители не очень четко формулируют для себя задачи, которые ставят перед подчиненными. Например: требуется ли вашему руководителю краткий или подробный анализ данных? С разбивкой по годам или по месяцам? Кому еще отправить копию отчета? Прежде чем с головой погрузиться в работу, проанализируйте все, что вы услышали, и подумайте, как вы планируете выполнять поставленную задачу. Затем попросите подтверждения. Это поможет вам подготовить все, что необходимо, и избежать лишней работы.

У вашего руководителя или клиентов семь пятниц на неделе? Тогда вы можете поступить следующим образом. Помогите им обдумать ситуацию и «проиграть» несколько вариантов ее развития. Так им не придется возвращаться к ее обдумыванию впоследствии и менять свое мнение. Можно, например, сказать: «В прошлый раз мы пробовали делать вот так, и получилось следующее... Возможно, в этот раз стоит попробовать другой способ, чтобы избежать таких незапланированных последствий?».

Планируйте встречи и подготовку к ним

Как вы планируете встречи? По принципу, осталось ли свободное время в вашем рабочем графике? Такой подход нельзя назвать целенаправленным. Следующие рекомендации могут оказаться полезными независимо от того, планируете эту встречу вы сами или ее планируют за вас.

Если необходимо провести встречу, остановитесь на минутку и задайте себе несколько вопросов. Например: каким должен быть мой вклад? Кто еще будет участвовать, а кто может помочь в ее подготовке? Если встреча не связана непосредственно с вашими целями, задумайтесь, может быть, вам стоит отклонить приглашение или просто попросить резюме повестки дня и принятых решений.

Уточните, посвящена ли встреча различным темам или только вопросам, находящимся в вашей компетенции. В первом случае узнайте, можно ли вам присутствовать только на той части встречи, которая касается непосредственно вашей работы. Узнайте, можно ли использовать конференц-связь или отправить на встречу кого-то другого вместо себя.

Когда в своем рабочем графике вы определяете время проведения встречи, сразу же выделите время для ее подготовки и последующего анализа результатов. Когда вы ведете встречу, у вас должна быть четкая повестка дня: вы должны понимать цель присутствия каждого участника и завершить встречу сразу, как только поставленные цели будут достигнуты.

Показывайте свои способности в самом начале

Ваша способность добиваться результата и избегать проблем должна проявиться в самом начале процесса, проекта или отношений, а не в конце. Действительно, результаты исследования продуктивности деятельности свидетельствуют о том, что минута, потраченная на планирование, экономит девять минут необдуманной работы.

Независимо от того, являетесь ли вы членом команды или ее лидером, важно придерживаться принципов управления проектами: заранее оговорите исходные условия проекта, план его реализации, а также условия его контроля.

Когда вы только начинаете сотрудничество с новым деловым партнером, помощником или руководителем, избыток коммуникации лучше, чем ее недостаток. Уточните, какой формат коммуникации они предпочитают, и расскажите, как можно выстроить оптимальную схему работы с вами.

Если вы предоставляете профессиональные услуги, то предварительная фаза обсуждения условий с клиентом формирует ожидания от всего сотрудничества в целом: потом всегда намного сложнее вернуться назад и что-то изменить, чем сразу все сделать как надо. В этот момент вы чувствуете себя уязвимым, поскольку вы еще не получили работу и не доказали свою ценность. Поэтому, вместо того чтобы обсудить условия работы и систему вознаграждения, вы, вероятно, думаете: «Сейчас пусть они идут, мы поговорим об этом потом». Если именно так вы обычно и поступаете и если вас все же утвердили для выполнения проекта, постарайтесь избежать создания замкнутого стрессового круга — заранее обсудите время дополнительного общения с клиентом или условия внесения изменений.

Избавьтесь от дел, которые впустую тратят ваше время

Можете ли вы перечислить пять дел, которые отнимают больше всего времени в течение дня? Знаете ли вы, почему вы изначально занимаетесь этими делами? Например, если вы «сидите в интернете», то задумайтесь о причине. Может, вы пытаетесь справиться с волнением или скукой? Проверяете ли вы постоянно электронную почту, чтобы чувствовать свою необходимость?

Возможно, вам трудно сосредоточиться на работе, которую вы выполняете, потому что она слишком сложна? Или же серфинг в интернете, в общем, бесцелен? Может, вы «не там ищете», пытаясь установить значимые связи в социальных сетях? Если так, постарайтесь найти способ удовлетворять такие базовые потребности более конструктивно или же ограничьте время, которое вы на них тратите.

«Приручите» свою электронную почту

Люди часто жалуются, что чрезмерное число электронных сообщений «высасывает» из них время и умственную энергию. Я обратилась за советом к Клэр Долан, вице-президенту Oracle Corporation. Она в корне изменила принцип использования электронной почты в своей компании, что помогло ее сотрудникам значительно повысить ясность мышления при выполнении рабочих задач.

Долан объяснила: «Большинство людей не могут работать в полную силу, если получают 100 электронных писем в день. Я попросила своих сотрудников запомнить, что электронное письмо — всего лишь очередной метод коммуникации, другими словами, это не „сама работа“! Моя команда отреагировала на мое заявление тем, что начала с большей разборчивостью относиться к своей электронной переписке. Они начали общаться друг с другом и обсуждать решение проблем, не засоряя электронный ящик. После этого наша результативность повысилась, а сами сотрудники отныне испытывают меньше стресса».

Если вы не заняты в отделе по работе с клиентами, когда ваши обязанности предполагают ответ на электронные письма в режиме реального времени, выделите регулярное время для проверки входящих сообщений вместо того, чтобы делать электронную почту экраном по умолчанию. Сообщите всем время, когда вы проверяете электронную почту и когда от вас можно ожидать ответ.

Мы обсудили несколько способов повышения эффективности. Вы можете попробовать использовать одну из представленных стратегий примерно на протяжении недели, пока не набьете руку, или же выберите те, которые больше всего вам импонируют (не стоит пытаться запомнить и реализовать все сразу).

Купить эту книгу

Обсуждение

Алекс М: Стресс - это бич, без него нельзя, с ним можно и что нужно.
Стресс - явление предметное, в стрессе выражается энергетика, которую человек испытывает, преодолевая напряжения на работе (дома, в социуме). Зачем стресс? Решая задачу предмет-цель, работа человека в другом выражении является стрессом. Преодоленное - это достижение, не преодолимое - уже проблема. Стресс, как таковой, испытывает каждый, однако, от стресса еще никто не погиб! Если только вопрос не касается медицинской составляющей, ибо с болезнью есть стресс тоже, но надо ставить i. А трудно? Трудно бывает.
:)

Главное на работе это хороший начальник а не самодур и дружный коллектив.

Комментировать статью "6 правил для борьбы со стрессом на работе"

Мне бороться со стрессом и нервами помогают тренировки по теннису. Еще эффективно и дешево. Когда от рабочих стрессов у меня начал дергаться глаз, спасла именно валерьянка.

Когда совсем-совсем лютый стресс, тоже сплю. Хотя чаще поспать просто нет возможности, ну что делать - живу, делаю необходимые дела и пережидаю. То есть, никак не справляюсь. А вот есть не могу в такие периоды, даже пить не хочется. Когда этот стресс - просто...

Обсуждение

Я в стрессе не ем, не сплю, худею, плохею, болею...

Если резко сильнострессовое событие, то после разрешения или стабилизации, вырубает напрочь на пару часов. Если стресс долговременный, то живу дальше, иногда и сон пропадает

лучше всего стресса избегать это я как однозначный представитель первой группы говорю. все равно потом это сказывается а ситуаций Конечно, лучше избегать. Но нас не спрашивают, к сожалению. Присылают то, что есть... Мне казалось, что на расстоянии 2 шагов по берегу тихой...

как побороть сильный стресс. Психологические проблемы. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую как побороть сильный стресс. Мне 25 лет, у меня куча комплексов от того куча проблем о которых я знаю, хожу к психологу.

метро, когда ехали в аэропорт. в общем, предотьездные дни всегда стресс для меня:(01.08.2005 09:49:49, Кити Щербацкая. Я обычно даже немного худею перед поездками на, нервной почве... Стресс, волнение, паника: как избавиться?

Как бороться со стрессом? В современном мире, перегруженном разного рода информацией, чаще негативного характера становится все более актуальной тема психического здоровья. Борьба со стрессом – это забота о себе и своем благополучии, умение противостоять жизненным неурядицам и испытаниям.

Основная цель борьбы со стрессом

Хронический – способы и методы борьбы с ним должны быть нацелены на искоренение этого «недруга» из своей жизни. Поэтому основная цель борьбы – это стать стрессоустойчивой, цельной и здоровой личностью не подверженной постоянной тревоге, которая сопровождает стресс. Известный факт, что люди находящиеся в хроническом, более полугода стрессе и не принимающие никаких мер по улучшению своего состояния начинают сильно болеть, подключается и на этом этапе без помощи специалиста справиться со стрессом уже сложно.

Виды борьбы со стрессом

Чтобы понимать, как бороться с сильным стрессом, важно знать, что видов стресса существует множество, и поэтому избавляться надо исходя из того, чем этот стресс вызван. Например, информационный стресс, когда отовсюду на человека обрушиваются тонны информации, в основном негативного характера – вид борьбы будет «выключение» себя из как можно большего потока информации: перестать читать газеты, смотреть новости, ограничить пребывание в соцсетях. Условно виды борьбы со стрессом можно подразделить на:

превентивный или профилактический – все способы направлены на предупреждение стресса, до того, как он возник;
первичный и вторичный виды профилактических мероприятий направленных уже на устранение существующего стресса.

Борьба со стрессом

Многочисленные методики и методы борьбы со стрессом будут успешными лишь тогда,когда личность осознает все негативные последствия постоянного стресса. Ведь стресс – это что? Огромное напряжение, вовлеченность всего гомеостаза – все клетки организма работают в авральном режиме, поэтому на вопрос, как бороться с напряжением и со стрессом, можно ответить, что только комплексно. Для этого нужно полностью пересмотреть свой образ жизни.

Борьба со стрессом на работе

Любимая работа – это ли не мечта многих людей? Но даже дело всей жизни не гарантирует возникновение стрессов, а если человеку не нравится его работа и он каждый день с большими усилиями уговаривает и буквально за шиворот тащит себя на рабочее место с надеждой на светлое будущее, которое заработает, но оно почему то не наступает, и незаметно подступает тяжелая . Эмоциональное выгорание вследствие постоянных стрессовых ситуаций подстерегает как тех, кто любит свою профессию, так и тех, кто работает, потому что не видит другого выхода.

Методы борьбы с профессиональным стрессом:

Работа в условиях многозадачности – если задач много нужно расставить их в порядке приоритетности и это будет более эффективно, потому что психика не будет работать в авральном режиме.
Сделал дело – гуляй смело! Выработать для определенное правило – сделан определенный объем работы, побаловать себя кофе, расслабиться.
Избавиться от чрезмерной самокритичности – не ошибается тот, кто не работает. Быть добрее к себе.
Прокачивание других сфер своей жизни – работа не может быть одним огромным смыслом. Интерес к жизни в разных ее проявлениях – залог стрессоустойчивости.
Здоровый образ жизни. Адекватная физическая нагрузка, полноценный сон и правильное питание – творят чудеса.

Как бороться с постоянным стрессом?

Как бороться с нервами и стрессом? Взять себя в руки и помнить, что дорогу осилит идущий. У каждого человека, если он внимательно посмотрит и проанализирует свой день, заметит, что много времени уходит на ненужные дела, пустые разговоры, и возникает разочарование. Планирование своего дня – отличный способ избавиться от непродуктивных дел. Как бороться с тревожностью и со стрессом если вокруг люди, которые пытаются вывести из себя? Стараться пресекать попытки манипулирования. Для этого нужно перестать реагировать на словесные выпады и поступки, не отдавать свою энергию.

Как бороться со стрессом и депрессией?

Депрессия – показатель того, что психика нуждается в отдыхе и обнулении, пересмотре своего образа жизни. Как бороться с депрессией и стрессом если ничего уже не радует и опустились руки? Не всегда получается справиться с таким состоянием, поэтому важно попросить о помощи близких, рассказать все что происходит с вами, если возникают суицидальные мысли, то это тоже нужно озвучить.

Чтобы выйти из состояния ступора при депрессии и хроническом стрессе можно попробовать следующие вещи:

медленные прогулки в одиночестве или с близким другом, подругой – выбрать для этого живописное место, парк или набережную;
простые действия: глажка белья, пересадка цветов, просмотр фотографий – помогают настроиться на жизнь, которая все еще происходит вокруг;
обращение к специалисту – принятие своего поражения в борьбе со стрессом и депрессией это тоже важное понимание, специалист поможет подобрать лекарственные средства, если в них есть необходимость.

Как бороться со стрессом и тревогой?

Эффективная борьба со стрессом и тревогой включает в себя множество компонентов, но сам стресс может быть сопутствующим признаком невроза, и без помощи специалиста самому человеку тяжело справиться. Как бороться со стрессом и сопутствующей тревогой? Чаще тревога возникает, как реакция на неопределенность будущего, но если проанализировать и понять что будущее еще не наступило и тревога, стресс – непродуктивны. Важно сказать себе: «Есть настоящий момент и сейчас все в порядке, а завтра будет таким, каким я его сделаю сегодня».

Способы бороться со стрессом

Способов борьбы со стрессом множество, но что работает для одного, у другого вызывает разочарование или большее погружение в стресс. Выход один – выбирать для себя методы, применять и смотреть результат, лишь так можно выкарабкаться. Индивидуальные способы борьбы со стрессом:

изменение рациона питания;
включение в свой график зарядки, или той физической активности, которая по душе;
занятие рукоделием;
медитация;
аутогенная тренировка;
дыхательные упражнения;
арт-терапия

Упражнения борьбы со стрессом

Психологи рекомендуют для профилактики или устранения стресса начать практиковать медитацию. Все эффективные способы борьбы со стрессом направлены на гармонизацию внутреннего состояния и медитация – простой способ вернуть себе успокоение и избавиться от хронического напряжения. Медитативные практики от стресса:

Динамическая медитация, создателем которой принято считать мудреца Ошо. Медитация будет полезной для тех, кто привык избавляться от стресса через физику (тело). Включить ритмичную музыку. Принять положение: ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях и начать легкие встряхивания головой, руками, ногами – 5 минут. Затем 10 минут потанцевать. Следующие 10 минут вслушиваться в музыку. Последние 10 минут нужно лечь в тишине и вслушиваться в себя.
Медитация-релаксация. Лечь на спину в позу мертвеца – шавасану. Расслабиться, вдохнуть через нос и задержать на 3 – 4 секунды дыхание, затем выдохнуть, представляя, как уходит весь скопившийся негатив. Проделать несколько таких циклов.

Продукты для борьбы со стрессом

Питание во многом определяет самочувствие человека. Как бороться со стрессом с помощью питания и эффективно ли это? Да, ученые с интересом разрабатывают приемы борьбы со стрессом с помощью питания. Так называемые противострессовые диеты уже оценили многие люди страдающие хронической усталостью и стрессом. Какие продукты следует включить в свой рацион при стрессе:

все овощи и фрукты, имеющие оранжевый окрас (апельсины, мандарины, тыква, абрикосы (курага), морковь) – содержащиеся в них бата-каротин, и витамины А,С помогают психике справляться с ежедневными трудностями и испытаниями;
ягоды (клюква, брусника, ежевика, облепиха, вишня) – микс из этих замечательных даров природы способен взбодрить самый усталый организм, способствует выработке серотонина, гормона радости;
морская капуста – регулирует гормональный обмен, а гормоны это стабилизаторы настроения, природный йод дает выносливость и работоспособность;
орехи (грецкий, кедровый, кешью, миндаль) – кладезь полиненасыщенных кислот, источник витаминов группы В, без которых нервная система не может нормально функционировать;
красная рыба (лосось, нерка, форель) – снижает уровень кортизола, гормона, вырабатываемого надпочечниками во время стресса.

Метод "Ключ" в борьбе со стрессом

Знаменитый дагестанский психиатр и философ Хасай Алиев создал уникальную технику психофизической саморегуляции «Ключ», разрабатывалась она для космонавтов, находящихся в постоянных условиях стресса. Техники борьбы со стрессом в системе «Ключ» просты и эффективны. Это 6 базовых идеомоторных движений, повторяемых несколько раз:

«Расхождение рук» – руки перед собой, можно закрыть глаза и представить, что руки без всяких усилий расходятся в стороны, руки начнут двигаться.
«Схождение рук» – развести руки в стороны, затем сделать это мысленно, идеомоторно, почувствовать внутреннюю связь мысли и автоматического движения в ответ.
«Левитация руки» - руки опущены, посмотреть на свою правую или левую руку и мысленно дать ей команду плавно подняться и опуститься, делать упражнение лучше с закрытыми глазами.
«Полет» – дать рукам по очереди всплыть как крылья вверх и совершать через усилие мысли управление полетом, начнется прилив сил.
«Автоколебания тела» – оно приходит само после выполнения вышеописанных упражнений, довериться телу и покачаться.
«Движения головой» – начать опускать, поднимать, вращать голову и попробовать это сделать идеомоторно, если первоначально не получается, то расслабиться и вращать через усилие, но плавно, без напряжения.

Арт-терапия в борьбе со стрессом

Существуют и творческие способы борьбы со стрессом – современная психология называет эти методы арт-терапией. Какие направления в арт-терапии помогают от стресса:

лепка (пластилин, глина);
рисование;
сказкотерапия;
игры.

Очень хороший метод в борьбе со стрессом – это рисование мандалы. Перед тем, как приступить к рисованию важно озвучить для себя, что хотелось бы проработать, затем расслабиться и отдаться творческому потоку. Нарисовать круг, можно разделить его на несколько секторов (4,8,12) или свободно начать рисовать в круге фломастерами, карандашами или красками – цвета использовать интуитивно. Сам процесс помогает придти к гармоничному состоянию, уходят тревоги, выплескивается негатив.

Дыхание как способ борьбы со стрессом

Борьба со стрессом на рабочем месте или в повседневной жизни должна укладываться в комфортное время, совершаться по ходу действий, тогда это быстро встраивается в поток бытия. Дыхательные техники – органичный и эффективный способ, который можно применять в рабочих перерывах, или дома. Как бороться со стрессом с помощью дыхания поэтапно:

Лечь на спину или сесть на стул.
Расслабить все части тела, начиная с пальчиков ног и заканчивая макушкой головы.
Начать глубокое дыхание со счетом, дойти до 10, затем начать сначала. Дыхание возвращает в состояние «здесь и сейчас», мысли становятся ясными.

В современном мире человек постоянно подвергается . , могут выступать любые негативные ситуации. Это может быть конфликт в семейных отношениях или стресс на работе.

При стрессе организм начинает работать совершенно иначе – учащается сердечная деятельность, увеличивается выработка , происходит нагрузка на нервную систему человека. Таким способом организм пытается справиться с внешними раздражителями. Стресс влияет не только на психику, но также заметно ухудшает физическое состояние.

Основные методики для расслабления

Так как стресс – не редкое заболевание, и им страдает большое количество людей по всему миру, то очень важно, какие методы используются для борьбы со стрессом.

Основными методами являются:

релаксация;
визуализация;
физическая активность.

Релаксация позволяет отстраниться от проблем, погрузиться в себя, тем самым расслабиться. Необходимо сесть на пол, ноги расположить так, чтобы кончики ступней смотрели друг на друга. Верхние конечности нужно отвести в сторону и выполнить глубокий вдох, а затем выдохнуть воздух. Длительность упражнения составляет около 7 секунд. В подсознании необходимо представить, что одна за другой части тела постепенно расслабляются. При выполнении человек не должен ощущать тело, оно становится невесомым. Данное упражнение – это отличное средство борьбы со стрессом.

Также прекрасный метод борьбы со стрессом – медитация. Она позволяет успокоиться и расслабиться нервной системе. Для выполнения техники необходимо принять удобную сидячую позу, так, чтобы мышцы смогли полностью расслабиться. Затем необходимо вдыхать и выдыхать воздух, в это время в голове лучше представлять радужные картины, которые вызывают чувство счастья.

Также положительным эффектом обладают . Эта техника позволять научиться управлению чувством гнева и тревоги, которые возникают при стрессовой ситуации. Выполняется занятие в горизонтальном или вертикальном состоянии – это необходимо для того, чтобы диафрагма и легкие функционировали правильно. Ведь, при эмоциональном напряжении у человека сбивается дыхательный ритм.

Поэтому очень важно освоить данную методику. Так как с ее помощью можно бороться с приступами раздражения. Для выполнения необходимо произвести вдох, а затем длительный выдох – это позволит успокоить нервную систему и расслабить внутренние органы. При выполнении очень важно соблюдать правильный ритм. Специалисты считают, что наиболее эффективным является медленное и постепенное выполнение.

Также можно попробовать . Благодаря успокаивающим словам и правильным фразам, возможно внушить необходимые установки. Такой способ способствует снятию страхов и фобий на психологическом уровне и предотвращает развитие негативных последствий.

Важно! При выполнении любой методики борьбы со стрессом человека должна окружать спокойная атмосфера. Только в этом случае получится полностью погрузиться в себя и отстраниться от негативных факторов, которые ухудшают эмоциональное состояние.

Эффективным средством от недуга станет процедура самомассажа. Массажируя определенные точки, можно улучшить циркуляцию крови в мягких тканях, а это будет способствовать лучшей работе сердечной системы и уменьшению уровня тревожности. Также самомассаж способствует улучшению сна. Данный способ оказывает положительное действие на физическое и психологическое состояние.

Дополнительные методики борьбы со стрессом

При длительном нарушении психического состояния у человека могут возникнуть мысли о смене обстановки. Это вызвано тем, что подсознательно, таким путем, он хочет уйти от места, с которым связаны негативные воспоминания. Большинство специалистов считают, что смена обстановки – это первый шаг на пуки к выздоровлению. Обязательно необходимо исключить из жизни фактор, который может провоцировать ухудшение эмоционального фона. Смена места приносит человеку только положительные эмоции. Поездки за город будут способствовать улучшению настроения; свежий воздух положительно сказывается на здоровье.

Внимание! Психологи не призывают кардинально менять свою жизнь. Например, уволиться с работы, переехать в другой город. Они советуют отправиться в отпуск, и каждые выходные находить время для активного отдыха. Стоит побывать в новых городах, завести друзей. Это позволит посмотреть на свое существование с другой стороны.

Чтобы освободиться от плохих эмоций, можно погрузиться в творчество. Например, возможно использование методики АРТ-терапии, которая лечит расстройства психики с помощью живописи. Весь наколенный негатив за долгое время можно изобразить на холсте, тем самым освободиться от недуга и улучшить эмоциональное состояние. Для занятий достаточно всего 30 минут в день, чтобы полностью избавиться от проблемы.

Ученые давно установили факт, что смех продлевает жизнь. Однако, он также эффективен при стрессовых ситуациях. Через него человек забывает о том, что его так долго раздражало, и негативные эмоции, отходят на второй план.

Ароматерапия позволяет человеку почувствовать внутреннюю гармонию через запахи. Эфирные масла изготавливаются на основе растений, что влияет на самоуспокоение. Приятные запахи довольно хорошо воздействуют на психику, а также улучшают самочувствие.

Еще одним дополнительным . Слушая любимые композиции, можно расслабиться телом и душой. Это позволять снизить уровень гормонов, восстановить душевный баланс, отвлечься от страхов и нервозов. При ощущении усталости достаточно включить любимую музыку и полностью в ней раствориться.

Стресс негативно отражается на организме, приводит к внутренним спазмам. Поэтому для того, чтобы восстановить хороший мышечный тонус, необходимо заниматься спортом. Любая физическая нагрузка, хорошо воздействует не только на физическое, но и эмоциональное состояние человека. При выполнении оздоровительных упражнений улучшается мышечный тонус, повышается выносливость, а также после занятий человек ощущает прилив бодрости. Врачи рекомендуют посещать спортзал, бассейн, а еще каждое утро выполнять лечебную гимнастику. Это можно использовать при профилактике, так как если человек здоров изнутри, то он будет меньше подвержен стрессовым ситуациям из вне.

Упражнения для избавления от стресса

По той причине, что стресс вызывает сжатие мышечных тканей, необходимо делать упражнения, которые позволяют снять внутреннее напряжение. Самым популярным оздоровительным комплексом являются упражнения по системе Якобсона.

Пример занятия

Необходимо сжать кулак и удерживать в таком состоянии около 20 секунд, а затем расслабить руку. Человек после этого ощущает некоторое спокойствие, что очень важно в процессе преодоления стресса. Все упражнения построены на том, что происходит чередование напряжения и расслабления на разные группы мышц.

Существует мышечное расслабление по методу Джексона, который направлен на концентрацию и способность саморегуляции. В организме человека содержится 16 групп мышечных тканей. При выполнении занятий необходимо начинать с верхних и плавно переходить к нижним мышцам. Внимание должно быть сконцентрировано на чувстве расслабленности и полного душевного покоя. Курс лечения по данной методике составляет от 6 месяцев до 1 года, в зависимости от стадии недуга.

Психологические методики для снятия стресса

Многие замечают, что во время ссоры человек может переходить на повышенные тона или даже кричать. После этого эмоциональное состояние стабилизируется. Поэтому используется метод – крик в пространство. Можно кричать любые слова, главное – весь накопленный негатив выплеснуть наружу. Желательно использовать данный способ в уединенном месте, например, на природе, где никто ничего не услышит.

Накопленные переживания можно написать на бумаге, а затем их сжечь. Необходимо полностью расписать все страхи, переживания, все то, что так долго мучило. Это повлияет на нейтрализацию негатива и позволит начать заново радоваться жизни. При сгорании бумаги происходит преодоление фобий и нервозов. После того, как бумага догорит до пепла, его нужно развеять по ветру.

Важно также попробовать разобраться в себе. Нужно остаться наедине и проанализировать сложившуюся ситуацию. Понять, почему возникла депрессия, и попробовать внутренне с ней бороться. Это возможно только после того, как придет осмысление причины, которая повлияла на возникновение проблемы с эмоциональным фоном.

Как лечить стресс

Однако бывают случаи, когда без профессиональной медицинской помощи не обойтись. При затяжной депрессии человеку проблематично самому разобраться в себе. Поэтому психологи используют в своей работе психологические методы снятия стресса. Основные способы борьбы со стрессом:

гипноз;
поведенческая терапия;
гештальт – терапия.

С помощью гипноза врач дает пациенту установку, которая борется с негативными эмоциями. Также гипноз позволяет избавиться от плохих мыслей, которые довольно длительное время накапливались в подсознании.

Гештальт – стресс метод, который способствует тому, что человек с помощью врача пытается самостоятельно себе помочь. Найти истинные причины, которые привели к затяжной депрессии. Также с ее помощью больной учится противостоять внешним негативным факторам.

Также для коррекции психического состояния и внутренней разрядки рекомендуется плакать. Мало кто знает, но во время плача из организма выходят гормоны. А так как при стрессе их уровень в организме увеличивается, то плакать полезно – это способствует нормализации гормонального фона.

Любые методы, примененные вовремя, положительно скажутся на психическом здоровье человека.

Для того чтобы снять сильное напряжение после стресса, следует разобраться в причинах его возникновения. Попытки решить проблемы во всех сферах жизни одновременно только усугубят ситуацию. Необходимо научиться отпускать проблемную ситуацию и не принимать все близко к сердцу. Избавиться от стресса помогает планирование каждого дня. Оказание помощи, совершение добрых поступков для других людей также станет хорошей профилактикой эмоционального выгорания.

Показать всё

Основные признаки стресса

Важно уметь отличать простое переутомление или плохое настроение от признаков обострения настоящего стресса. К ним можно отнести:

Проблемы со сном.
Наличие навязчивых мыслей.
Вспыльчивость, раздражительность без причины.
Нарушение внимания.
Проблемы с принятием важного решения в ответственный момент.
Злоупотребление спиртными напитками, никотином.
Плохой аппетит.
Постоянное чувство напряжения, невозможность полноценно расслабиться.

Стресс может перейти в хроническую форму. Чаще всего это связано с проблемами в семье или на работе.

С чего следует начать борьбу со стрессом?

Способы борьбы со стрессом существуют, но в первую очередь необходимо исключить из своей жизни его источники, а также изменить определенные привычки:

Составить список источников чрезмерного перенапряжения.
Подумать о том, какие обстоятельства можно изменить, чтобы избежать постоянно повторяющихся негативных последствий.
Следует навести порядок во всех сферах жизни: дома, на работе, в отношениях с любимым человеком.
Необходимо научиться быть пунктуальным, выполнять все важные задания в срок и доводить начатое до конца.
Надо научиться отпускать ситуацию. Если долго не получается добиться успеха в каком-либо деле, лучше оставить его хотя бы на время.
Не пытаться решить все проблемы одновременно. Надо сосредоточивать свое внимание на главных задачах.
Избегать проблемных людей, которые любят подолгу рассказывать о своих проблемах.
Избавиться от привычек, которые мешают спокойно жить.
Хорошо помогает в борьбе со стрессом тщательное планирование своего дня.
Совершать хорошие поступки не только для родных, но и помогать незнакомым людям - это способствует повышению самооценки, снятию напряжения.
На протяжении дня необходимо делать небольшие перерывы для отдыха. В это время можно сделать небольшой самомассаж рук, ног, шеи, выпить воду, посидеть в тишине, подышать свежим воздухом.
Занятия уборкой, спортом в тренажерном зале, прогулка с другом, поездка на дачу помогают отвлечься от проблем.
Заняться любимым хобби.
Надо избавиться от всех долговых обязательств.

Психологические методы

В психологии существует ряд действенных способов избавления от сильного стресса, каждый из которых поможет снять тревогу и напряжение в кратчайшие сроки.

Антистрессовые раскраски

Этот вид картинок для раскрашивания является одним из наиболее эффективных и доступных методов избавления от стресса. Рисование помогает привести функционирование нервной системы в норму, отвлечься от проблем и расслабиться.

Отношения

Даже самое сильное чувство гнева и раздражительности уйдет, если рядом будет любимый человек, который подарит свою нежность.

Психологическое упражнение «Убежище»

Для проведения упражнения надо сесть в удобное кресло или лечь на пол, закрыть глаза, расслабиться. Мысленно перенестись в любое место планеты, которое кажется безопасным, на некоторое время, почувствовать, как все тело наполняется теплом и спокойствием, дыхание становится размеренным и уверенным.

Психологическая техника «Фотоальбом»

Если стресс вызван неприятными воспоминаниями, то от них можно избавиться с помощью специального психологического упражнения. Вначале надо все воспоминания мысленно запечатлеть в виде фотографий, затем сложить их в фотоальбом, который помещается в самом недоступном месте, представить, как все изображения в нем выцветают и постепенно исчезают.

Творчество, увлечения

Помочь забыть о неприятностях и подарить чувство радости поможет любимое хобби. Следует найти время для занятий творчеством.

Цветотерапия

Избавиться от излишнего напряжения поможет терапия цветом. Этот метод способен решить множество проблем как с физическим, так и с психологическим здоровьем человека. Достаточно окружить себя предметами нужного цвета и регулярно смотреть на них.

Покупки

Этот метод избавления от стресса имеет свои достоинства и недостатки. С одной стороны, новая вещь действительно может поднять настроение и забыть обо всех неприятностях, но с другой, покупка может оказаться неудачной, что еще больше усугубит ситуацию. Поэтому, применяя данный способ избавления от стресса, надо стараться рассчитывать свои силы и финансовые возможности.

Ароматерапия

Ароматерапией называют лечение от стресса с использованием эфирных масел растений. Запахи подсознательно влияют на эмоции человека, его скрытую агрессию. Такой способ уже много веков успешно используется для стабилизации работы не только нервной системы человека, но и всего организма в целом. Приятные ароматы помогают поднять настроение, улучшить самочувствие. Для этого достаточно добавить пару капель масла в горячую ванну.

Аромат каждого растения оказывает особенное воздействие на работу конкретного органа или системы:

Аромат	Воздействие на человека
	Снимает стресс, уменьшает ощущение тревоги
Мята, апельсин	Повышает настроение, избавляет от состояния депрессии
Эвкалипт, лимон	Оживляет умственную деятельность, повышает работоспособность
Лаванда, ромашка, валериана	Обладают успокаивающим действием
Анис, базилик	Стабилизируют настроение, избавляют от депрессии, печали и тревоги
	Снимает головную боль, чувство тошноты
Розовое дерево, иланг-иланг, можжевельник, кипарис, роза, пачули, майоран	Избавляет от головных болей, бессонницы, тревожности, повышенной утомляемости
Бергамот, жасмин, сандал	Помогают избавиться от тоски и уныния
Чайное дерево, ветивер, фиалка	Снимают ощущение навязчивых страхов
Мелиса, петигрейн	Обладают успокаивающим свойством

Маленькие награды

Каждый день следует поощрять себя небольшими"наградами". Это может быть поход в кино, книга, которую давно хотелось почитать и т. д.

Письмо без адресата

Для того чтобы избавиться от накопившегося негатива и напряжения, можно написать письмо, рассказав в нем о событиях, которые привели к стрессу. Если повторять эту технику в течение 3 дней, то эмоциональное состояние человека значительно улучшиться.

Свои фотографии

Психологи утверждают, что действенным методом избавления от стресса является размещение по всему дому собственных фотографий. Для этой цели достаточно 15 штук. Человек на этих снимках должен выглядеть счастливым и радостным. Такой способ способствует расслаблению, повышению настроения и самооценки, придает уверенность в себе и своих силах.

Музыкотерапия

Музыка благотворно воздействует на психику человека, способна избавить от чрезмерной агрессии, нервозности, вспыльчивости. Особенно это касается классических композиций. Каждый из музыкальных инструментов по-своему действует на эмоциональное состояние:

Здоровое питание

Чтобы снизить проявления нервозности, вспыльчивости, раздражительности и тревоги, в рацион необходимо включить продукты, которые содержат необходимые для снятия стресса вещества:

Продукты	Воздействие на организм человека
	Улучшает память, помогает концентрировать внимание
	Снимает усталость и напряжение
	Укрепляют нервную систему, способствуют развитию выносливости
	Избавляет от нервозности и вспыльчивости
Черника, морская рыба	Улучшает кровообращение клеток головного мозга
Сухофрукты, семечки, злаки, горький шоколад	Повышают работоспособность
	Обладает успокаивающим действием
Черный чай	Снижает уровень гормонов стресса
Продукты из цельного зерна	Способствуют выработке серотонина
Апельсины	Укрепляют иммунную систему, повышают уровень серотонина
	Улучшают настроение
	Снимает головную боль и усталость
Жирная рыба (лосось, скумбрия)	Улучшают настроение, облегчают предменструальный синдром, борется с депрессией
	Снижает артериальное давление и общий уровень напряженности
	Снижает уровень тревоги

Причины возникновения стрессов на работе

Ученые в результате исследований пришли к выводу, что главными причинами развития стресса у большинства людей являются деньги и работа. Существуют определенные категории населения, чья профессиональная деятельность особенно провоцирует развитие стресса. Причинами пагубного влияния на здоровье являются следующие факторы:

Длительное общение с людьми.
Высокий уровень ответственности (руководители организаций).
Забота о людях, особенно детях (доктора, учителя, воспитатели).
Однообразная деятельность (работа на конвейере, производство).
Нехватка времени.
Вредные условия труда.
Отсутствие стабильности.

Хронический стресс может стать причиной сердечнососудистых недугов, набора лишнего веса, нарушений в работе желудочно-кишечного тракта, депрессии, повышенной тревожности, проблем со сном, частых простудных заболеваний, ослабления иммунитета.

Чувство напряжения, вспыльчивость, повышенная тревожность, нарушения памяти и внимания на работе могут быть последствиями следующих факторов:

Чрезмерные нагрузки.
Тяжелый рабочий график.
Отсутствие перерыва.
Частое выполнение сверхурочной работы.
Плохие отношения с начальством.
Конфликты с коллегами.
Плохие физические условия труда.
Много свободного времени.

Если человек получает слишком много поручений на работе и не успевает справляться с ними, то следует составить график или план и выполнять сначала самые важные задания, а затем второстепенные. Важно научиться корректно отказывать коллегам, которые пытаются переложить свои обязанности.

Смена деятельности

Правое и левое полушарие мозга человека отвечают за противоположные сферы деятельности. Это можно использовать для релаксации и снятия напряжения в течение рабочего дня. Если человек трудился над творческим проектом, то в противовес можно заняться финансовыми подсчетами или наведением порядков. Если работа была связана с математическими расчетами, то во время отдыха можно послушать музыку, порисовать и т. п.

Примеры видов деятельности, которыми можно заменять основную работу для левого полушария:

Составление списков.
Планирование дня, важных событий.
Составление картотеки.
Учение стихотворения.
Наведение порядка в гардеробе, на рабочем столе.
Игра в слова.
Решение головоломок и кроссвордов.
Выполнение математических подсчетов.

Для правого полушария:

Пение.
Лепка из пластилина, глины.
Игра на музыкальных инструментах.
Рассказы историй.
Рисование.
Танцы.

Важным условием быстрого снятия стресса на рабочем месте является смена деятельности.

Чтобы избавиться от стресса, можно также:

1. Выпить апельсиновый сок. Он не только способствует укреплению иммунитета, но и активизирует мозговую деятельность, улучшает память, скорость реакции.
2. Надувать воздушные шары. Весь секрет в том, что глубокое дыхание помогает бороться со стрессом, так как замедляет сердцебиение и понижает уровень артериального давления.
3. Съесть порцию овсянки. Этот продуктов занимает верхнюю позицию среди продуктов питания, содержащих серотонин, который способствует выработке гормона счастья. Кроме того, овсянка содержит большое количество магния, который теряет организм при стрессе.
4. Просмотр большого количества красивых картинок. На сегодняшний день в интернете есть огромное количество разнообразных изображений морских волн, облаков, кристаллов льда, молний, оригинальных узоров. Учеными было доказано, что лицезрение подобных картин успокаивает нервную систему.
5. Сделать самому себе акупунктурный массаж. Если необходимо успокоиться перед важным выступлением, встречей, презентацией, то надо нащупать большим пальцем руки боковую часть среднего пальца. Следует несколько раз очень сильно надавить на данную область. Это поможет снизить артериальное давление.

Как избежать негативного влияния стресса после работы?

Часто человек приносит домой негативные эмоции, которые накопились за целый день, после чего в жизни семьи накапливаются взаимные обиды и претензии. Чтобы избежать этого, следует придерживаться простых рекомендаций:

Самыми важными являются первые 10 минут после прихода домой. В это время нужно сдерживаться, чтобы не срывать негатив на близких, поэтому важно сразу переключиться на определенное действие. Это может быть чашка кофе или чая, принятие ванны с эфирными маслами и т. д.

Эти релаксационные приемы помогут провести четкую грань между домом и работой. После небольшого отдыха можно приступить к занятию домашними делами.

Как руководителю управлять стрессом в организации

Управление стрессом подразумевает прямое влияние руководителя на рост стрессоустойчивости работников своей организации.

Управление стрессом на уровне кампании проводится в следующих направлениях:

1. Постановка задач, которые должны быть понятными и реально выполнимыми. Это будет способствовать высокой мотивации подчиненных.
2. Правильный подбор и расстановка кадров.
3. Планирование работы с учетом индивидуального подхода к каждому сотруднику.
4. Взаимодействие сотрудников, совместное принятие важных решений.
5. Составление программ реабилитации сотрудников. Они могут включать в себя мероприятия по размещению комнаты психологической разгрузки, проведению совместного досуга работников, занятий спортом, питания, экскурсий и поездок в интересные места, проведения тренингов, направленных на повышение стрессоустойчивости, сплочению коллектива, профилактике эмоционального выгорания и конфликтов в организации.

Что поможет начальнику справиться с напряжением?

Прежде чем пытаться решить проблему стрессоустойчивости своего персонала, начальник должен в первую очередь позаботиться о своем психическом состоянии. Для этого следует придерживаться простых, но эффективных рекомендаций:

1. Наличие ежедневника поможет руководителю стать более организованным.